Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand
Sfaturi de la experți
Menține-ți încheietura dreaptă și concentrează-te pe strângerea omoplaților pentru a maximiza implicarea deltoidului posterior.
Pași de urmat
- Setează cablul la înălțimea pieptului și atașează un mâner simplu.
- Stai în fața aparatului de cablu, apucă mânerul cu o mână și fă un pas înapoi într-o postură șezândă.
- Trage mânerul spre fața ta, menținând cotul ridicat și încheietura dreaptă.
- Întoarce-te încet în poziția de pornire menținând tensiunea pe cablu.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand?
Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand potrivit pentru începători?
Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
