Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)
Sfaturi de la experți
Menține-ți toracele staționar și concentrează-te pe strângerea omoplaților pentru a-ți targeta deltoidul posterior eficient.
Pași de urmat
- Îngenunchează în fața aparatului de cablu cu atașamentul de tip frânghie la înălțimea pieptului.
- Prinde frânghia cu ambele mâini și trage-o spre față, lăsând coatele să se deschidă în lateral.
- Strânge-ți omoplații la sfârșitul mișcării.
- Extinde-ți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie) vizează în principal Umeri, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Trapez5 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)?
Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie) vizează în principal Umeri, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie) potrivit pentru începători?
Da, Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
