Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți toracele staționar și controlează greutatea pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea deltoidului.
Pași de urmat
- Atașează două mânere simple la scripetele scăzut al unei mașini de cablu și selectează greutatea dorită.
- Așează-te pe o bancă cu fața spre mașină, cu picioarele plat pe podea.
- Înclină-te ușor înainte și apucă mânerul stâng cu mâna dreaptă și mânerul drept cu mâna stângă, încrucișându-le în fața ta.
- Menținând o ușoară îndoire a coatelor, ridică-ți brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet mânerele înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu?
Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu potrivit pentru începători?
Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
