Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți cotul fixat la un unghi de 90 de grade și aproape de corp pentru a izola rotatorii externi ai umărului.
Pași de urmat
- Stai perpendicular față de aparatul cu cablu, cu mânerul la înălțimea cotului.
- Apucă mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de aparat, cotul îndoit la 90 de grade.
- Rotește-ți brațul în exterior, ținând cotul aproape de partea ta.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire și repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu?
Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu potrivit pentru începători?
Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
