Extensii pentru triceps din culcat cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele fixe și îndreptate în sus pe tot parcursul mișcării pentru a implica complet tricepsul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă și apucați bara de cablu cu o priză supină.
- Întindeți-vă brațele complet, poziționând bara direct deasupra capului.
- Păstrând coatele fixe și adunate, coborâți încet bara spre frunte.
- Pauză scurtă, apoi întindeți-vă brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps din culcat cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps din culcat cu cablu?
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps din culcat cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps din culcat cu cablu potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
