Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și pieptul sus pe tot parcursul mișcării pentru a angrena complet mușchii țintiți.
Pași de urmat
- Atașați o bară dreaptă la o scripete înaltă și stați cu fața spre mașină.
- Apucați bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Trageți bara spre abdomenul inferior, menținând spatele drept.
- Strângeți omoplații la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu?
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu potrivit pentru începători?
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
