Ramat pentru deltoidul posterior la cablu

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și concentrează-te pe folosirea deltoidului posterior pentru a trage, nu bicepsul tău.

Pași de urmat

Setează aparatul cu cablu la o poziție joasă și atașează un mâner.\n2- Stai în fața aparatului, apucă mânerul cu o mână și fă un pas înapoi într-o poziție dezechilibrată.\n3- Trage mânerul spre fața ta, menținând cotul ridicat și în lateral.\n4- Strânge-ți lama umerilor împreună la sfârșitul mișcării.\n5- Întoarce-te încet la poziția de pornire.\n6- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.

Urmărește Ramat pentru deltoidul posterior la cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat pentru deltoidul posterior la cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior la cablu?

Ramat pentru deltoidul posterior la cablu vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior la cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat pentru deltoidul posterior la cablu potrivit pentru începători?

Ramat pentru deltoidul posterior la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.