Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali pentru a menține echilibrul pe mingea de stabilitate. Efectuați mișcarea de fluture cu un tempo controlat, concentrându-vă pe întinderea și contractarea mușchilor pieptului.
Pași de urmat
- Setați scripeții la o poziție joasă și plasați o minge de stabilitate între ei.
- Stați pe minge și îndreptați picioarele înainte, rulându-vă în jos până când partea superioară a spatelui este susținută de minge, șoldurile ridicate.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, apucați mânerele cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Deschideți brațele în lateral, menținând îndoirea coatelor constantă.
- Strângeți-vă pieptul pentru a aduce mânerele împreună deasupra pieptului.
- Controlați mișcarea pe măsură ce vă întoarceți la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Cablu
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)?
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate) vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
