Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele superioare aproape de cap și coatele îndreptate înainte pentru a maximiza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Atașați un cablu la o mașină de cablu cu polițe joase și apucați-l cu ambele mâini.
- Stați cu spatele la mașină și ridicați-vă brațele deasupra capului cu coatele îndreptate înainte.
- Încurcați cablul spre cap menținând brațele superioare staționare.
- Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului?
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
