Ramat frontal din șezând cu cablu

Sfaturi de la experți

Mențineți trunchiul staționar pe tot parcursul exercițiului și evitați să vă înclinați înapoi în timp ce trageți. Concentrați-vă pe împingerea coatele înapoi și strângerea omoplaților pentru a angrena complet mușchii spatelui.

Pași de urmat

Atașați o bară dreaptă sau în formă de V la puleul inferior al unei stații de cablu.
Așezați-vă pe o bancă în fața mașinii cu picioarele plate pe podea.
Înclinați-vă ușor înainte pentru a apuca bara cu ambele mâini.
Stați înapoi cu spatele drept, angajându-vă mușchii abdominali.
Trageți bara spre talie, ținând coatele aproape de corp.
Strângeți omoplații la sfârșitul mișcării.
Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Ramat frontal din șezând cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat frontal din șezând cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat frontal din șezând cu cablu?

Ramat frontal din șezând cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat frontal din șezând cu cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat frontal din șezând cu cablu potrivit pentru începători?

Ramat frontal din șezând cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.