Rulări pentru încheieturi la cablu din stând

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul exercițiului pentru a vă concentra pe antebrațe.

Pași de urmat

Atașați o bară dreaptă la o mașină de cablu cu scripete scăzut.
Stați în fața mașinii, apucați bara cu o priză supină și faceți un pas înapoi ușor.
Cu brațele întinse și o ușoară îndoire a coatelor, rotiți încheieturile spre corp.
Inversați încet mișcarea, rotind încheieturile departe de corp.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Rulări pentru încheieturi la cablu din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rulări pentru încheieturi la cablu din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rulări pentru încheieturi la cablu din stând?

Rulări pentru încheieturi la cablu din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulări pentru încheieturi la cablu din stând?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rulări pentru încheieturi la cablu din stând potrivit pentru începători?

Rulări pentru încheieturi la cablu din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.