Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și o ușoară îndoire a genunchilor pentru a viza mușchii corecți fără a vă tensiona partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Setează cablul în cea mai joasă poziție și selectează greutatea potrivită.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Înclină-te înainte la șolduri până când toracele tău este aproape paralel cu podeaua.
- Apucă mânerul cablului cu o mână și lasă-l să atârne drept în jos.
- Cu o ușoară îndoire a cotului, ridică brațul în lateral până când este paralel cu podeaua.
- Coboră încet mânerul înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu?
Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu potrivit pentru începători?
Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
