Ridicări frontale cu un braț cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă mușchii abdominali strânși și evitați folosirea impulsului corpului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă pe izolarea mușchilor umerilor prin ridicarea brațului cu control și coborârea lentă.
Pași de urmat
- Atașați un mâner simplu la o mașină de cablu cu scripete inferior.
- Stai cu lateralul spre mașină, picioarele la lățimea umerilor.
- Apucă mânerul cu mâna cea mai apropiată de mașină, cu palma orientată în jos.
- Menținând corpul staționar, ridicați mânerul drept în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Pauză la vârful mișcării, apoi coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Completați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări frontale cu un braț cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu un braț cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu un braț cu cablu?
Ridicări frontale cu un braț cu cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu un braț cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări frontale cu un braț cu cablu potrivit pentru începători?
Ridicări frontale cu un braț cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
