Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți brațele drepte și să folosiți mușchii spatelui pentru a trage greutatea în jos, în loc să vă bazați pe biceps sau pe moment.
Pași de urmat
- Stați în fața unui aparat de cablu cu scripetele setat deasupra înălțimii capului.
- Apucați bara sau atașamentul cu ambele mâini, brațele complet întinse.
- Păstrând brațele drepte, trageți bara până la coapse, angajând mușchii spatelui.
- Reveniți încet bara la poziția de start, menținând tensiunea asupra mușchilor spatelui.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Umeri20 %
Trapez20 %
Piept20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)?
Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2) potrivit pentru începători?
Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
