Flexii Inverse de Picior cu Cablu
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe folosirea mușchilor ischioanelor pentru a efectua flexia în loc să vă bazați pe mașina cu cablu să facă munca pentru dvs.
Pași de urmat
- Fixați-vă gleznele cu atașamentul cu cablu în timp ce vă uitați spre mașină.
- Îndoiți genunchii și ridicați picioarele spre fese.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu mișcare controlată.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii Inverse de Picior cu Cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii Inverse de Picior cu Cablu vizează în principal Biceps femural, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii Inverse de Picior cu Cablu?
Flexii Inverse de Picior cu Cablu vizează în principal Biceps femural, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii Inverse de Picior cu Cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii Inverse de Picior cu Cablu potrivit pentru începători?
Flexii Inverse de Picior cu Cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
