Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe strângerea mușchilor bicepsului în partea de sus a flexiei și controlați greutatea pe măsură ce o coborâți pentru a menține tensiunea asupra mușchiului.

Pași de urmat

Atașați un cablu cu o sfoară la o scripete și poziționați-vă la o bancă de bicepși.
Prindeți sfoara cu ambele mâini și îndoiți brațele spre umeri.
Mențineți brațele superioare apăsate împotriva băncii pe tot parcursul exercițiului.
Extindeți brațele pentru a reveni la poziția de pornire, menținând tensiunea asupra bicepsului.

Urmărește Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)?

Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie) vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie) potrivit pentru începători?

Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.