Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu

Sfaturi de la experți

Mențineți o poziție stabilă în șezut pentru a preveni folosirea impulsului, asigurându-vă că bicepsul și antebrațul fac munca.

Pași de urmat

Atașați o bară dreaptă la un aparat de cablu cu scripete scăzut.
Îndoiți-vă cu picioarele la lățimea umerilor, spate drept și apucați bara cu o priză subțire.
Îndoiți bara în sus menținând coatele aproape de corpul dvs.
Coborâți bara cu control înapoi în poziția de pornire.
Rămâneți în poziția de șezut pentru întreaga serie și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu?

Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.