Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul stabil și concentrează-te pe o gamă completă de mișcare pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de urmat
- Atașează un mâner unic la o scripete înalt și stai lateral la mașina cu cablu.
- Apucă mânerul cu o mână și ține-ți cotul lipit de partea ta.
- Împinge mânerul în jos până când brațul tău este complet întins, concentrându-te pe contractarea tricepsului.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire controlând greutatea.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână?
Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână potrivit pentru începători?
Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
