Ridicări laterale cu un braț cu cablu
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea atât în timpul ridicării, cât și în timpul coborârii pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor umerilor.
Pași de urmat
- Atașează un singur mâner la un cablu cu scripete scăzut și selectează greutatea potrivită.
- Stai cu partea laterală la aparatul cu cablu, picioarele la lățimea umerilor.
- Apucă mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de aparat, cu palma îndreptată în interior.
- Păstrează brațul drept, ridică-l în lateral până când este la nivelul umărului.
- Pauză în partea de sus, apoi coboară încet înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Ridicări laterale cu un braț cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu un braț cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri80 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu un braț cu cablu?
Ridicări laterale cu un braț cu cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu un braț cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu un braț cu cablu potrivit pentru începători?
Ridicări laterale cu un braț cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
