Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile și partea inferioară a spatelui pe banc pentru a preveni arcuirea și a vă asigura că mușchii lombari sunt complet implicați în mișcare.
Pași de urmat
- Atașați un mâner de sfoară la polița joasă a unei stații de cablu.
- Culcați-vă pe o bancă cu capul îndreptat spre scripete, apucând sfoara cu ambele mâini.
- Începeți cu brațele întinse deasupra pieptului, ținând sfoara cu o priză neutră.
- Păstrând brațele drepte, aduceți sfoara deasupra capului într-un arc până când mâinile sunt aproape de podea.
- Trageți sfoara înapoi în poziția de pornire, strângând mușchii lombari.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Trapez15 %
Piept15 %
Umeri10 %
Tricepși10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)?
Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Trapez, Piept, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie) potrivit pentru începători?
Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
