Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp în timpul tracțiunilor pentru a maximiza angajarea mușchilor spatelui.
Pași de urmat
- Atașați o sfoară la polița joasă a unui aparat de cablu.
- Stați în fața aparatului de cablu cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ghemuiți-vă și apucați sfoara cu ambele mâini.
- Ridicați-vă în picioare prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Trageți sfoara spre abdomen, strângând omoplații.
- Extindeți brațele și reveniți la poziția ghemuit.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Fesieri20 %
Umeri20 %
Dorsali20 %
Cvadricepși20 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe3 %
Gambe2 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
