Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele aproape de corp în timpul tracțiunilor pentru a maximiza angajarea mușchilor spatelui.

Pași de urmat

Atașați o sfoară la polița joasă a unui aparat de cablu.
Stați în fața aparatului de cablu cu picioarele la lățimea umerilor.
Ghemuiți-vă și apucați sfoara cu ambele mâini.
Ridicați-vă în picioare prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
Trageți sfoara spre abdomen, strângând omoplații.
Extindeți brațele și reveniți la poziția ghemuit.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă) vizează în principal Fesieri, Umeri, Dorsali, Cvadricepși, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri20 %

Umeri20 %

Dorsali20 %

Cvadricepși20 %

Trapez10 %

Secundar

Bicepși5 %

Antebrațe3 %

Gambe2 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)?

Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă) vizează în principal Fesieri, Umeri, Dorsali, Cvadricepși, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă) potrivit pentru începători?

Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.