Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie)
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și evitați arcuirea spatelui pentru a vă proteja coloana vertebrală și a vă concentra munca pe triceps.
Pași de urmat
- Atașează o sfoară la un scripete înalt și selectează greutatea potrivită.
- Apucă sfoara cu ambele mâini și stai cu spatele la aparat.
- Înclină-te ușor înainte, îndoaie-ți coatele și întinde-ți brațele deasupra capului.
- Păstrându-ți coatele în loc, împinge sfoara în jos până când brațele tale sunt complet întinse.
- Întoarce-te încet în poziția de start, permițându-ți cotelor să se îndoaie.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie)?
Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie) potrivit pentru începători?
Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
