Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți încheieturile neutre pentru a imita mișcarea de ciocan și a viza brachialis împreună cu bicepsul.
Pași de urmat
- Atașați un cablu la o mașină de cablu cu polițe joase și poziționați-vă pe un banc de preot.
- Apucați cablul cu o prindere neutră (palmele una în fața celeilalte) și așezați partea din spate a brațelor superioare împotriva pernei.
- Încurcați cablul spre umeri menținând brațele superioare staționare.
- Coborâți încet cablul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu?
Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu potrivit pentru începători?
Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
