Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2)

Sfaturi de la experți

Mențineți coturile aproape de cap pentru a asigura concentrarea pe triceps pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Îngenuncheați în fața mașinii cu cablu cu scripetele poziționat deasupra capului.
Apucați mânerul cu ambele mâini și aduceți-l în spatele capului, cu coatele îndoite.
Extindeți-vă brațele complet, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2)?

Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2) potrivit pentru începători?

Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.