Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea pe tot parcursul exercițiului pentru a menține tensiunea asupra tricepsului.
Pași de urmat
- Atașați o frânghie la scripetele de joasă tensiune a unei mașini cu cablu și așezați o bancă înclinață cu fața spre ea.
- Culcați-vă pe bancă și apucați frânghia cu ambele mâini.
- Începeți cu mâinile în spatele capului, cu coatele îndoite.
- Extindeți brațele pentru a ridica frânghia deasupra capului.
- Reveniți la poziția de pornire cu o mișcare controlată.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat?
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
