Ridicări laterale cu cablu
Sfaturi de la experți
Păstrați o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul exercițiului pentru a reduce stresul asupra articulațiilor cotului și pentru a menține tensiunea asupra deltoidelor.
Pași de urmat
- Atașați un mâner la polița inferioară a unei mașini de cablu.
- Stați cu mașina de cablu lângă dumneavoastră, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de mașină.
- Cu o ușoară îndoire a cotului, ridicați brațul în lateral până când este paralel cu podeaua.
- Coborâți mânerul înapoi cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ridicări laterale cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri80 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu cablu?
Ridicări laterale cu cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu cablu potrivit pentru începători?
Ridicări laterale cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
