Presă pe bancă înclinată cu cablu
Sfaturi de la experți
Setați banca la un unghi de 30-45 de grade pentru a viza partea superioară a pieptului. Păstrați picioarele pe sol și împingeți prin călcâie pentru a menține stabilitatea pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Așezați o bancă înclinată între două turnuri de cablu și reglați scripeții la cea mai joasă poziție.
- Culcați-vă pe bancă cu picioarele plate pe podea și apucați mânerele cu o priză supină.
- Împingeți mânerele în sus și împreună peste piept, întinzând complet brațele.
- Coborâți încet mânerele înapoi la laturile pieptului.
- Mențineți mișcările controlate și evitați să lăsați greutățile să atingă solul.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Presă pe bancă înclinată cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pe bancă înclinată cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pe bancă înclinată cu cablu?
Presă pe bancă înclinată cu cablu vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pe bancă înclinată cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă pe bancă înclinată cu cablu potrivit pentru începători?
Presă pe bancă înclinată cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
