Presă pentru piept în picioare la cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile ușor îndoiți și evitați blocarea lor la sfârșitul presării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor pieptului.
Pași de urmat
- Stați în centrul unui aparat de cablu cu ambele scripeți setate la înălțimea pieptului.
- Apucați mânerele cu palmele în jos și faceți un pas înainte într-o poziție șchioapă.
- Apăsați mânerele împreună în față, strângându-vă pieptul la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de start cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă pentru piept în picioare la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pentru piept în picioare la cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pentru piept în picioare la cablu?
Presă pentru piept în picioare la cablu vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru piept în picioare la cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă pentru piept în picioare la cablu potrivit pentru începători?
Presă pentru piept în picioare la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
