Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe retractarea lamelelor umărului și folosiți deltoidul posterior pentru a trage, în loc să vă bazați pe biceps.

Pași de urmat

Setați aparatul de cablu la o poziție înaltă și atașați un mâner de sfoară.
Apucați sfoara cu ambele mâini și dați un pas înapoi pentru a crea tensiune.
Trageți sfoara către fața dumneavoastră, separând mâinile pe măsură ce o faceți.
Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea pe cablu.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Trapez20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)?

Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie) potrivit pentru începători?

Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.