Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele staționare și aliniate cu umerii pentru a izola eficient mușchii biceps.
Pași de urmat
- Setează scripetele în cea mai joasă poziție și atașează o bară dreaptă sau mânere.
- Stai în fața aparatului de cablu, ținând bara sau mânerele cu o priză sub braț.
- Înclină-te ușor înapoi, ținându-ți picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie bara spre umeri, menținându-ți coatele fixate în loc.
- Strânge-ți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
- Coboră încet greutatea înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată?
Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
