Fluturări pe bancă înclinată cu cablu
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unei tensiuni constante asupra mușchilor pieptului pe tot parcursul mișcării. Evitați blocarea coturilor și păstrați o ușoară îndoire a acestora în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Setează scripeții deasupra nivelului umerilor și selectează greutatea pe care dorești să o folosești.
- Așează o bancă înclinată între scripeți, întinzându-te cu picioarele plate pe podea.
- Apucă mânerele cu palmele orientate înainte și întinde-ți brațele deasupra pieptului.
- Cu o ușoară îndoire a coturilor, coboară-ți brațele în lateral într-un arc larg până simți o întindere la nivelul pieptului.
- Aduce-ți mâinile împreună deasupra pieptului într-un gest de îmbrățișare.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire, controlând greutatea.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
