Impins din spate cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe toată durata exercițiului pentru a menține tensiunea asupra tricepsului și umerilor.
Pași de urmat
- Atașați un mâner de sfoară la o scripete mare și apucați-l cu ambele mâini.
- Stați cu spatele la aparat, picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți-vă brațele și împingeți sfoara înainte la înălțimea umerilor.
- Reveniți încet la poziția de pornire menținând controlul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins din spate cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins din spate cu cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși60 %
Secundar
Umeri40 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins din spate cu cablu?
Impins din spate cu cablu vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins din spate cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins din spate cu cablu potrivit pentru începători?
Impins din spate cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
