Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele fixe și aproape de cap pentru a izola tricepsul eficient în timpul extensiei.
Pași de urmat
- Stai în mijlocul unei mașini de cablu cu două scripete înalte.
- Prindeți fiecare mâner cu o prindere deasupra și faceți un pas înainte într-o postură înclinați.
- Înclinați-vă ușor înainte, ținând coatele aproape de cap.
- Extindeți brațele în jos, trecându-le unul peste celălalt la partea de jos a mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe triceps.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap?
Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap potrivit pentru începători?
Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
