Fluturări din culcat cu cablu

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul exercițiului pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor pieptului și a vă proteja articulațiile.

Pași de urmat

Setați scripetele la o poziție înaltă și selectați greutatea dorită.
Culcați-vă pe o bancă plată între scripete, cu un mâner în fiecare mână.
Întindeți brațele în lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor.
Aduceți mâinile împreună într-un gest de îmbrățișare peste piept.
Întoarceți încet brațele înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Fluturări din culcat cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări din culcat cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept60 %

Secundar

Bicepși20 %

Umeri20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări din culcat cu cablu?

Fluturări din culcat cu cablu vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări din culcat cu cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fluturări din culcat cu cablu potrivit pentru începători?

Fluturări din culcat cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.