Tracțiuni la helcometru
Sfaturi de la experți
Trageți bara în jos până la nivelul pieptului și concentrați-vă pe strângerea omoplaților în jos și înapoi pentru a angaja complet mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Atașați o bară lată la o pulea înaltă și selectați greutatea potrivită.
- Așezați-vă la aparatul de tracțiuni cu cablu și apucați bara cu o prindere lată.
- Înclinați-vă ușor înapoi și împingeți pieptul în afară.
- Trageți bara în jos până la pieptul superior, apropiind omoplații.
- Extindeți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la helcometru în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la helcometru vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la helcometru?
Tracțiuni la helcometru vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la helcometru?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la helcometru potrivit pentru începători?
Tracțiuni la helcometru este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
