Aducție de șold cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură verticală și evitați să vă înclinați în lateral. Angajați-vă mușchii abdominali pentru stabilitate și concentrați-vă pe folosirea mușchilor coapsei interioare pentru a efectua mișcarea.
Pași de urmat
- Atașați o curea la gleznă la polița inferioară a unui aparat de cablu și înfășurați-o în jurul piciorului inferior.
- Stați cu partea corpului dvs. îndreptată spre aparat, ținându-vă de aparat pentru suport.
- Mențineți-vă trunchiul vertical și piciorul de susținere ușor îndoit.
- Mișcați piciorul legat în fața corpului, ținându-l drept.
- Reveniți încet la poziția de pornire, controlând rezistența.
- Completați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Aducție de șold cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducție de șold cu cablu vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducție de șold cu cablu?
Aducție de șold cu cablu vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducție de șold cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aducție de șold cu cablu potrivit pentru începători?
Aducție de șold cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
