Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a asigura o activare corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați în fața aparatului de cablu cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte, menținând spatele drept.
- Apucați mânerul cablului cu o priză inversă (palmele orientate în sus).
- Trageți mânerul către talie, menținând coatele aproape de corp.
- Strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării.
- Extindeți încet brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal



Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez20 %
Secundar


Bicepși10 %

Antebrațe10 %
Echipament
Cablu

Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat?
Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat potrivit pentru începători?
Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.