Flexie cu un braț cu cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul aproape de trunchi și împiedică-l să se deplaseze înainte pentru a izola eficient mușchiul biceps.
Pași de urmat
- Atașează un singur mâner la un cablu cu scripete scăzut și selectează greutatea potrivită.
- Stai în fața mașinii de cablu cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucă mânerul cu o mână, palma orientată în sus, și brațul complet întins.
- Îndoaie mânerul către umăr, menținându-ți brațul superior staționar.
- Coboră încet mânerul înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Flexie cu un braț cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie cu un braț cu cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie cu un braț cu cablu?
Flexie cu un braț cu cablu vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie cu un braț cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie cu un braț cu cablu potrivit pentru începători?
Flexie cu un braț cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
