Flexie cu un braț cu cablu

Sfaturi de la experți

Menține-ți cotul aproape de trunchi și împiedică-l să se deplaseze înainte pentru a izola eficient mușchiul biceps.

Atașează un singur mâner la un cablu cu scripete scăzut și selectează greutatea potrivită.
Stai în fața mașinii de cablu cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucă mânerul cu o mână, palma orientată în sus, și brațul complet întins.
Îndoaie mânerul către umăr, menținându-ți brațul superior staționar.
Coboră încet mânerul înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță