Ridicări frontale cu cablu
Sfaturi de la experți
Controlați greutatea pe tot parcursul mișcării și împiedicați corpul să se balanseze. Păstrați încheieturile drepte și evitați să le îndoiți în timpul ridicării.
Pași de urmat
- Atașați o bară dreaptă la o mașină de cablu cu pulee joase.
- Stați în fața mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați bara cu ambele mâini, palmele în jos.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați bara în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări frontale cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu cablu?
Ridicări frontale cu cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări frontale cu cablu potrivit pentru începători?
Ridicări frontale cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
