Tracțiuni prin spate cu cablu

Sfaturi de la experți

Înclinați-vă în șolduri și mențineți spatele drept pentru a viza eficient mușchii fesieri și cei ai coapselor.

Pași de urmat

Stați cu spatele la aparatul de cablu, cu atașamentul de sfoară setat la cea mai mică înălțime.\n2- Înclinați-vă și apucați sfoara între picioare cu ambele mâini.\n3- Stați drept, întinzându-vă șoldurile înainte și strângând mușchii fesieri.\n4- Înclinați-vă în șolduri pentru a reveni la poziția de pornire, permițând greutății să vă tragă înapoi.\n5- Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Tracțiuni prin spate cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni prin spate cu cablu vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri60 %

Secundar

Dorsali20 %

Biceps femural20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni prin spate cu cablu?

Tracțiuni prin spate cu cablu vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni prin spate cu cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tracțiuni prin spate cu cablu potrivit pentru începători?

Da, Tracțiuni prin spate cu cablu este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.