Ramat din șezut la cablu cu prindere în V

Sfaturi de la experți

Păstrați spatele drept și evitați folosirea impulsului corpului pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor spatelui.

Pași de urmat

Atașați o bară V la o mașină de cablu cu pulee scăzute și așezați-vă pe bancă.
Puneți picioarele pe platformă și îndoiți ușor genunchii.
Înclinați-vă înainte pentru a apuca bara V cu ambele mâini folosind o prindere neutră.
Așezați-vă cu brațele întinse, menținând spatele drept.
Trageți bara V spre talie, retrăgând lamelele umerilor pe măsură ce trageți.
Pauză și strângeți mușchii spatelui, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat din șezut la cablu cu prindere în V în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat din șezut la cablu cu prindere în V vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat din șezut la cablu cu prindere în V?

Ramat din șezut la cablu cu prindere în V vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezut la cablu cu prindere în V?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat din șezut la cablu cu prindere în V potrivit pentru începători?

Ramat din șezut la cablu cu prindere în V este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.