Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și îndreptate înainte pentru a izola tricepsul și a împiedica alte mușchi să preia mișcarea.
Pași de urmat
- Atașați o bară dreaptă la o scripete înalt și apucați-o cu o priză supină.
- Împingeți înainte pentru a crea tensiune pe cablu și îndoiți-vă ușor în față la talie.
- Întindeți brațele deasupra capului, ținând coatele aproape de cap.
- Coborâți bara îndoiți-vă coatele, menținând brațele superioare staționare.
- Întindeți brațele înapoi la poziția de start, contractând tricepsul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului?
Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului potrivit pentru începători?
Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
