Fluturări în declin cu cablu

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe întinderea și contractarea mușchilor pieptului pe tot parcursul exercițiului. Evitați utilizarea unei greutăți excesive care duce la preluarea mișcării de către impuls.

Pași de urmat

Setează scripeții pe o mașină cu cablu dublu la înălțimea pieptului și selectează greutatea pe care vrei să o folosești.
Stai în mijlocul mașinii cu un picior ușor în față, apucă mânerele cu palmele orientate înainte.
Înclină-te ușor în față, menținând spatele drept și angajând mușchii abdominali.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, întinde-ți brațele în lateral într-un arc larg până simți o întindere la piept.
Aduce-ți mâinile împreună într-o mișcare de îmbrățișare în fața pieptului.
Întoarce-te încet la poziția de pornire controlând greutatea.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Fluturări în declin cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări în declin cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept60 %

Secundar

Bicepși20 %

Umeri20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări în declin cu cablu?

Fluturări în declin cu cablu vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări în declin cu cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fluturări în declin cu cablu potrivit pentru începători?

Fluturări în declin cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.