Extensie de șold cu cablu în picioare
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor fesieri pentru a efectua mișcarea și evitați folosirea spatelui inferior menținând angajat nucleul.
Pași de urmat
- Atașați o curea pentru gleznă la un cablu cu pulea joasă și fixați-o la gleznă.
- Stați cu fața spre aparatul cu cablu, ținându-vă de acesta pentru suport.
- Mențineți genunchii ușor îndoiți și angajați-vă nucleul.
- Extindeți încet piciorul atașat înapoi, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Reveniți la poziția de pornire cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Extensie de șold cu cablu în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de șold cu cablu în picioare vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de șold cu cablu în picioare?
Extensie de șold cu cablu în picioare vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de șold cu cablu în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie de șold cu cablu în picioare potrivit pentru începători?
Extensie de șold cu cablu în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
