Deadlift cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul ridicării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a îmbunătăți stabilitatea.
Pași de urmat
- Stați în fața aparatului cu cablu, cu scripetele setat jos și bara atașată.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a apuca bara cu ambele mâini, la lățimea umerilor.
- Mențineți spatele drept în timp ce vă ridicați, împingând prin călcâie și extinzând șoldurile și genunchii.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a coborî bara înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deadlift cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu cablu vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu cablu?
Deadlift cu cablu vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu cablu potrivit pentru începători?
Deadlift cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
