Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul sus și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a-ți angaja complet mușchii latișimului dorsului și pentru a evita o suprasolicitare inutilă a spatelui inferior.
Pași de urmat
- Așează-te la o mașină de ridicat cu cablu cu picioarele pe suporturi.
- Prinde atașamentul cablului cu o priză supină (palmele orientate în sus).
- Trage mânerul către abdomenul inferior, strângându-ți omoplații împreună.
- Extinde încet brațele înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină?
Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină potrivit pentru începători?
Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
