Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și angrenează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și o postură corectă.
Pași de urmat
- Atașează un cablu cu pulea joasă la o mașină de cablu și poziționează o bancă în spatele tău.
- Stai în fața băncii cu picioarele la lățimea umerilor, privind în direcția opusă mașinii.
- Ține mânerul cablului în ambele mâini la nivelul taliei.
- Așează-te încet pe bancă, menținând greutatea pe călcâie.
- Împinge prin călcâie pentru a te ridica, întinzând șoldurile înainte și strângând mușchii fesieri în partea de sus.
- Coboră-te încet înapoi în poziția șezut și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări de la scaun îngust cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de la scaun îngust cu cablu vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe25 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de la scaun îngust cu cablu?
Ridicări de la scaun îngust cu cablu vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de la scaun îngust cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de la scaun îngust cu cablu potrivit pentru începători?
Ridicări de la scaun îngust cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
