Tracțiuni la cablu cu priză inversă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să trageți bara în jos cu coatele în loc de mâini pentru a angaja mai bine mușchii țintiți.
Pași de urmat
- Atașați o bară dreaptă la o mașină cu cablu și stați cu fața spre mașină, cu genunchii fixați sub perne.
- Apucați bara cu o priză subțire (palmele orientate spre dvs.) la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă ușor înapoi și trageți bara în jos către pieptul superior.
- Pauză și strângeți omoplații împreună în partea de jos a mișcării.
- Returnați încet bara la poziția de pornire menținând controlul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la cablu cu priză inversă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la cablu cu priză inversă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu priză inversă?
Tracțiuni la cablu cu priză inversă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu priză inversă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la cablu cu priză inversă potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni la cablu cu priză inversă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
