Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile staționare și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a trage greutatea în jos.

Pași de urmat

Atașați o sfoară la un cablu de tragere înalt.
Stați cu spatele la aparatul de cablu, ținând sfoara cu ambele mâini în spatele capului.
Îndoiți-vă talia pentru a aduce coatele spre genunchi, făcând o contracție.
Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe mușchii abdominali.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)?

Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie) potrivit pentru începători?

Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.