Tracțiuni la cablu cu un braț
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea prin cot pentru a angaja complet mușchii latișimului.
Pași de urmat
- Atașați un mâner la o scripete înaltă și stați lateral la mașina cu cablu.
- Prindeți mânerul cu o mână, brațul întins în sus.
- Trageți mânerul în jos spre partea laterală, menținând corpul drept.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu brațul complet întins.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Tracțiuni la cablu cu un braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la cablu cu un braț vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Abdomen10 %
Piept5 %
Trapez5 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu un braț?
Tracțiuni la cablu cu un braț vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Abdomen, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu un braț?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la cablu cu un braț potrivit pentru începători?
Tracțiuni la cablu cu un braț este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
